메스꺼움과 구토를 특징으로 하는 아침병은 임신 초기에 흔히 경험하는 증상입니다. 이러한 증상을 관리하는 효과적인 방법을 찾는 것은 산모와 태아의 웰빙에 매우 중요합니다. 수분을 충분히 섭취하고 적절한 음료를 선택하면 불편함을 상당히 완화할 수 있습니다. 이 글에서는 아침병을 겪을 때 무엇을 마셔야 하는지 알아보고, 이 어려운 시기를 헤쳐 나가는 데 도움이 되는 실용적이고 편안한 옵션을 제공합니다.
메스꺼움 이해하기
메스꺼움은 일반적으로 임신 초기에 발생하지만 일부 여성의 경우 더 오래 지속될 수 있습니다. 호르몬 변화, 특히 인간 융모막성선자극호르몬(hCG)의 증가로 인해 발생하는 것으로 여겨집니다. 이름에서 알 수 있듯이 아침에만 발생하지만, 메스꺼움과 구토는 낮이나 밤 언제든지 발생할 수 있습니다.
스트레스, 피로, 특정 냄새, 공복 등 여러 요인이 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 유지하고 수분을 유지하는 것은 증상을 관리하는 데 필수적인 전략입니다. 임신 중 자기 관리의 핵심 요소는 어떤 음료가 위장을 달래줄 수 있는지 알아내는 것입니다.
아침병을 극복하는 최고의 음료
생강에일
생강은 오랫동안 메스꺼움 방지 효과로 알려져 왔습니다. 생강 에일, 특히 진짜 생강으로 만든 생강 에일은 메스꺼움에 효과적인 치료제가 될 수 있습니다. 생강은 위를 진정시키고 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 불편함을 억제하기 위해 하루 종일 천천히 마셔보세요.
생강 에일을 선택할 때는 인공 향료가 아닌 실제 생강이 들어간 브랜드를 선택하세요. 성분 목록을 확인하여 진짜 생강을 구매하는지 확인하세요. 또한, 임신 중 과도한 설탕 섭취는 좋지 않으므로 설탕 함량을 유의하세요. 필요한 경우 저당 또는 무당 옵션을 고려하세요.
레몬수
레몬수의 상쾌하고 시큼한 맛은 메스꺼움을 완화하고 절실히 필요한 에너지를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감귤 향은 메스꺼움을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 레몬수는 준비하기 간단합니다. 신선한 레몬즙을 물 한 잔에 짜기만 하면 됩니다.
레몬즙의 양은 취향에 맞게 조절할 수 있습니다. 따뜻한 레몬수가 더 편안하다고 생각하는 여성도 있고, 차가운 것을 선호하는 여성도 있습니다. 자신에게 가장 잘 맞는 것을 실험해 보세요. 레몬수는 또한 수분을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 임신 중에 매우 중요합니다.
페퍼민트 티
페퍼민트는 위를 진정시키고 메스꺼움을 완화하는 능력으로 알려진 또 다른 천연 치료제입니다. 페퍼민트 차는 메스꺼움을 관리하는 데 편안하고 효과적인 음료가 될 수 있습니다. 페퍼민트의 향은 또한 감각을 진정시키고 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
고품질 페퍼민트 티를 선택하고 패키지 지침에 따라 우려내세요. 따뜻하게 마시고 천천히 한 모금 마시세요. 설탕을 첨가하지 마세요. 때때로 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. 맛이 너무 강하면 물로 희석할 수 있습니다.
탄산수
탄산수의 거품은 위를 진정시키고 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상쾌하고 수분을 공급하는 옵션으로, 특히 체액을 유지하는 데 어려움을 겪을 때 매력적일 수 있습니다. 풍미를 더하기 위해 과일 주스나 레몬 또는 라임 한 조각을 첨가할 수 있습니다.
불필요한 설탕 섭취를 피하기 위해 무가당 탄산수를 선택하세요. 다양한 맛을 실험해서 마음에 드는 맛을 찾으세요. 일부 여성은 탄산이 팽창과 가스를 완화하는 데 도움이 된다고 하며, 이는 임신 중 불편함을 유발할 수도 있습니다.
과일 스무디
과일 스무디는 메스꺼움을 관리하는 데 영양가 있고 소화하기 쉬운 옵션이 될 수 있습니다. 필수 비타민과 미네랄, 수분을 제공합니다. 바나나, 베리, 사과와 같이 위에 부담이 적은 과일을 선택하세요.
요거트나 단백질 파우더와 같은 재료를 추가하면 스무디의 영양 함량을 높일 수 있습니다. 설탕을 너무 많이 넣지 말고, 꿀이나 메이플 시럽과 같은 천연 감미료를 적당히 선택하세요. 균형 잡힌 스무디는 에너지 수준을 높이고 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
묽은 수프
닭고기나 야채 국물과 같은 맑은 국물은 고형 음식을 먹는 데 어려움을 겪을 때 진정되고 수분을 공급하는 옵션이 될 수 있습니다. 구토로 인해 잃어버린 전해질과 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 국물은 특히 위안이 될 수 있습니다.
과도한 소금 섭취를 피하기 위해 저염 국물을 선택하세요. 풍미를 더하기 위해 레몬즙을 짜거나 허브를 뿌릴 수 있습니다. 하루 종일 천천히 마셔서 위를 안정시키세요.
전해질이 포함된 물
임신 중에는 수분을 유지하는 것이 가장 중요하며, 때로는 물만으로는 충분하지 않습니다. 전해질을 추가하면 구토로 인해 손실된 것을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전해질이 강화된 물이나 스포츠 음료를 적당히 마시면 유익할 수 있습니다.
스포츠 음료의 설탕 함량을 주의하세요. 가능하면 저당 또는 무당 버전을 선택하세요. 물에 소금 한 꼬집과 레몬즙을 넣어 전해질 음료를 직접 만들 수도 있습니다.
라즈베리 잎차
라즈베리 잎차는 임신 중에 잠재적인 이점으로 알려져 있지만, 종종 임신 후반에 권장됩니다. 일부 여성은 초기 단계에서 메스꺼움을 관리하는 데 도움이 된다고 생각합니다. 자궁을 강화하고 불편함을 완화하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.
특히 임신 초기에는 라즈베리 잎차를 섭취하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하세요. 승인되면 고품질 차를 선택하고 패키지 지침에 따라 우려내세요. 따뜻하게 마시고 천천히 한 모금 마시세요.
메스꺼움 중 수분을 유지하기 위한 팁
- 천천히 음료를 마시세요. 많은 양의 액체를 꿀꺽 삼키지 마세요. 메스꺼움이 심해질 수 있습니다.
- 식사 사이에 음료를 마시세요. 식사 중에 너무 많은 양의 액체를 마시면 때때로 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
- 음료를 손쉽게 이용할 수 있도록 하세요. 항상 손이 닿는 곳에 물병이나 선호하는 음료수 잔을 두세요.
- 온도를 실험해 보세요. 차가운 음료를 선호하는 여성이 있는 반면, 따뜻한 음료가 더 편안하다고 느끼는 여성도 있습니다.
- 설탕이 들어간 음료를 피하세요. 설탕이 들어간 음료는 때때로 메스꺼움을 악화시키고 탈수 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 몸의 목소리를 경청하세요. 몸이 말하는 것을 주의 깊게 듣고 그에 따라 수분 섭취량을 조절하세요.
의학적 조언을 구해야 할 때
메스꺼움은 흔하고 종종 관리하기 쉬운 질환이지만, 심각한 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 심한 메스꺼움과 구토로 인해 음식이나 음료를 섭취할 수 없습니다.
- 소변량 감소, 진한 소변, 현기증 등 탈수 증상
- 체중 감량.
- 복통이나 경련.
이러한 증상은 과다 임신 구토증과 같이 의학적 치료가 필요한 더 심각한 상태를 나타낼 수 있습니다. 귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하의 상태를 평가하고 귀하와 귀하의 아기의 건강과 웰빙을 보장하기 위해 적절한 개입을 권장할 수 있습니다.
